Piacevole, soprattutto d’estate e, al tempo stesso salubre. La bicicletta fa bene a tutti e ha numerosi vantaggi per le donne. L’importante è che si rispettino le regole della circolazione stradale e si prenda qualche piccola precauzione per pedalare in sicurezza.
Principali vantaggi e benefici del ciclismo? Molti. A cominciare da quelli psicologici. Pedalare all’aria aperta, evitando però le zone di traffico intenso, è estremamente piacevole e dona una grande sensazione di benessere, utile anche ad abbassare il livello di stress accumulato. La bicicletta, inoltre, costituisce uno sport utile alla prevenzione primaria e secondaria delle malattie cardiovascolari.
Doppia funzione – Il ciclismo, anche a livello amatoriale, ha una doppia funzione. Da una parte aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari in chi, per esempio, ha una predisposizione familiare o nelle donne fumatrici e, dall’altra, viene utilizzato come una vera e propria terapia riabilitativa in coloro che hanno avuto problemi cardiaci. Il ciclismo è per eccellenza uno sport di “endurance”, di resistenza. Pedalare rafforza gradualmente il cuore, migliora la ventilazione polmonare e il metabolismo muscolare, purché ovviamente, si proceda con moderazione e non ci si improvvisi cicliste professioniste, soprattutto quando non si è più giovanissime.
Altri vantaggi – Si tonificano i muscoli e la silhouette. A guadagnarne sono soprattutto i glutei, le cosce e i polpacci. Ma anche i muscoli dorsali. Inoltre, pedalare aiuta a bruciare i grassi.
Precauzioni – Bisogna essere attrezzati in maniera adeguata. Non serve investire un capitale. Prima di tutto bisogna scegliere una bicicletta della taglia corretta e cioè proporzionata alla nostra altezza, peso e lunghezza degli arti inferiori. Tutte le parti meccaniche devono essere in buono stato. Anche l’abbigliamento deve essere consono: non serve una tenuta da ciclista professionista, bastano una maglietta di cotone e un paio di calzoncini corti. No tassativo a gonne svolazzanti, a pantaloni larghi perché potrebbero impigliarsi nei raggi o rendere più disagevole la pedalata. Attenzione anche alle calzature: banditi tacchi e scarpe con la suola in cuoio. Vanno benissimo le scarpe da tennis. Consigliati gli occhiali da sole: riparano dal pulviscolo e da eventuali insetti. E poi il casco omologato!
Alimentazione – Carboidrati, per esempio una bella fetta di crostata. Ma non poco prima di iniziare l’escursione. Meglio mangiare almeno due o tre ore prima di partire.
L’importante poi è idratarsi adeguatamente e portare con sé una borraccia contenente acqua o soluzioni idrosaline, utilissime soprattutto quando fa molto caldo e si perdono parecchi liquidi.
