L’arrivo delle ferie segna un momento di svolta per il corpo. Gli orari diventano più flessibili, la dieta varia, si ritagliano tanti momenti di relax. Tuttavia, quando si stacca dalla routine possono insorgere malesseri costipati o coltivati per tutto l’anno lavorativo, come il mal di schiena.
Il mal di schiena può essere causato da diversi fattori. Vediamo quali e i rispettivi rimedi.
1) Posizione del pc e della poltrona da lavoro sbagliate. Evitare il mal di schiena dovuto alla sedentarietà da ufficio è molto facile. Il pc deve trovarsi esattamente di fronte alla testa, non più in alto, più in basso o di lato. Lo stesso vale a dire per la sedia. Cercare di sedere composti aiuta a mantenere i muscoli flessibili ed evita i fastidiosi dolori cervicali e lombari.
2) Dieta ricca di grassi e povera di fibre. Consumare bevande poco digeribili, come il cappuccino, il caffè o l’alcol e mangiare cibi poveri di fibre come cornetti e snack veloci, a lungo andare causano disturbi all’intestino che si ripercuotono sulla schiena. Sono preferibili cibi freschi, poveri di grassi e ricchi di fibra.
3) Il materasso sbagliato. Esistono diversi tipi di materasso, come quello in lattice o il ripieno di piume d’oca. Così come esistono le reti in molle e con le toghe. Se il sonno è discontinuo o al mattino non ci si sente riposati, è il caso di cambiare materasso o rete. Si consiglia di provare in un negozio apposito le diverse alternative e di chiedere il consulto dei commessi.
4) Il materasso d’albergo. Quando si dorme su un materasso che non è il nostro, come durante le vacanze fuori casa, è facile soffrire di mal di schiena. Un rimedio facile sono le sabbiature in spiaggia. Ricoprirsi di sabbia bollente allevia la rigidità lombare. In alternativa, si consiglia di usare il lettino piuttosto che la spiaggina o la stuoia. Nel caso si disponesse solo delle ultime due, si consiglia di preferire la seconda e stendersi sulla sabbia una volta eliminate pietre e buche.
5) La borsetta pesante. Tenere la borsetta sulla spalla può irrigidire e infiammare i muscoli del collo, soprattutto quando è pesante. Quindi, è meglio alleggerirla il più possibile, o in alternativa usare uno zainetto.
6) Respirare di petto e non di addome. La respirazione è la funzione più elementare del nostro corpo, eppure la più difficile da controllare e imparare. L’errore che più comunemente si compie, anche nel corso di un’attività fisica, è respirare di petto piuttosto che con l’addome. Quando si avvertono malesseri alla schiena è consigliabile esercitarsi inspirando con il naso ed espirando con la bocca per almeno 15 minuti più volte al giorno. In questo modo la gabbia toracica risentirà meno degli sforzi.
